Армейский жим в тренажере Смита техника выполнения жима штанги сидя в смите

Упражнение жим сидя в Смите

Содержание статьи:

  1. Как правильно выполнять
  2. Какие еще упражнения

Тренажер Смита является многофункциональным спортивным оборудование, а создан он был человеком с одноименной фамилией. Существует информация, что похожая идея еще раньше пришла в голову атлету по имени Джек ЛаЛанн.

Заметим, что тренажер обладает достаточно простой конструкцией. По сути это две рейки, направляющие штангу. Как мы уже говорили, с помощью этого тренажера можно выполнять большое количество движений, однако об этом чуть ниже.

Для многих атлетов тренажеры ассоциируются с изолированной нагрузкой, но с машиной Смита все обстоит иначе. Он специально создавался для набора массы и все упражнения на нем выполняются с идеальной амплитудой, так как спортивные снаряд может перемещаться только по заданной траектории.

При этом следует заметить, что работа со свободным весом позволяет задействовать значительно большее количество мускулов, однако и машина Смита имеет свои преимущества.

Как правильно выполнять жим сидя в Смите?

Какие еще упражнения можно выполнять в машине Смита?

Давайте посмотрим, какие движения позволяет выполнять этот тренажер. Начнем с того, что с его помощью можно прорабатывать различные мускулы. Например, работать над мускулами груди можно под разными углами, а выполнять приседания поочередно на каждую ногу:

    Жим лежа. Вы можете работать на горизонтальной либо наклонной скамейке. После ее регулировки примите положение лежа и возьмите снаряд в руки. Работайте в среднем либо медленном темпе, а в нижнем и верхнем положении стоит делать секундные паузы. Используя широкий или узкий жимы, вы можете смещать акцент нагрузки на мускулы спины и трицепс соответственно.

Читайте также:  ГКБ №31 - Жёлчнокаменная болезнь

Приседания. Упражнение задействует не только мускулы ног, но также и мышцы поясницы и нижнего отдела спины. Чтобы вам было удобно приседать, можно воспользоваться мягкими подушками, разместив их под грифом. Выполняйте приседания в медленном темпе, опускаясь до параллели бедра с землей.

Выпады. Если вы не можете выполнять выпады со свободным весом, скажем, по причине недавно полученного повреждения, то на помощь вам придет машина Смита. Расположив спортивный снаряд на плечах, выдвиньте вперед одну ногу до ее полного распрямления. Приседайте на второй нога до того момента, как бедро окажется на уровне 90 градусов. После выполнения необходимого числа повторов, смените ногу.

Тяги в направлении подбородка. Сначала следует опустить спортивный снаряд на уровень вашей поясницы и взять штангу хватом на ширине плечевых суставов. Расправьте плечи и прогните поясницу. После начинайте выполнять тяговое движение, а в верхнем положении выдерживайте секундную паузу. Советуем делать три сета по 12 повторов в каждом.

  • Тяга в наклоне. Поставьте ноги чуши шире уровня плечевых суставов и, прогнув спину, возьмите спортивный снаряд, используя верхний хват. Наклоните корпус вперед до параллели с землей и начинайте выполнять тяговые движения. Движение должно осуществляться благодаря работе мускулов спины и заднего отдела дельт. Выполняйте по три сета, в каждом из которых должно быть порядка 12 повторов.
  • Смотрите в этом видео, как выполнять жим сидя в тренажере Смита:

    Тренировки с весом: жим штанги сидя и стоя

    Тренировки со штангой окутаны мифами и легендами, но для того чтобы занятия спортом имели смысл, важно правильно выполнять упражнения. Рассказываем, как и для чего нужно делать жим со штангой.

    Читайте также:  Кисты и опухоли слюнной железы

    Жим штанги полезен как для проработки бицепсов, мышц грудной области, пресса, так и для ягодичных мышц.

    Девушки приходят в зал не только за апгрейдом конкретных частей тела, но и за физическим тонусом всего организма.

    Для того чтобы понимать всю пользу тренировок со штангой, необходимо иметь хотя бы примерное представление об анатомии тела. Разбираемся, какие группы мышц задействованы при выполнении жима штанги стоя и сидя.

    Жим штанги сидя: какие мышцы работают

    Есть несколько упражнений, которые выполняются со штангой из положения сидя. Наиболее эффективными для новичков считаются жим из-за головы и жим в Смите.

    Упражнения со штангой нагружают следующие группы мышц:

    • передние пучки дельтовидной мышцы;
    • зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
    • мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
    • большая грудная мышца;
    • пресс.

    Жим штанги из-за головы

    Жим штанги из-за головы – это базовое упражнение для тренировки плеч, которое подходит девушкам. Особая нагрузка приходится на дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При тонкой толщине жировой прослойки их можно увидеть, если отвести руку в сторону.

    Такая тренировка позволяет проработать верхний или средний пучки дельтовидных мышц.

    Кроме того, во время жима из-за головы участвует верх трапеций и трицепс. Такое упражнение подходит даже новичкам, которые занимаются с небольшими весами.

    Жим из-за головы можно выполнять следующими способами:

    • Для новичков подойдёт жим из-за головы на скамейке со спинкой, чтобы можно было менять угол её наклона.
    • Те, кто давно занимается в зале, могут использовать спортивную скамью без опору, держа равновесие и осанку самостоятельно.
    • Для опытных спортсменов подходит жим в положении стоя, но об этом речь пойдёт чуть дальше.
    • С жима из-за головы необходимо начинать тренировку, а после уже переходить к изолированным упражнениям.
    Читайте также:  Диета при воспалении слюнных желез

    Жим штанги сидя: упражнение на тренажёре Смите

    Упражнение на тренажёре Смита технически не отличается от жима из-за головы со свободной штангой. Однако тренировка на Смите позволит новичкам избежать ошибок и правильно распределить нагрузку на мышцы.

    Жим сидя в тренажёре Смита

    Раскрываются основные правила выполнения жима сидя в тренажёре Смита, плюсы и минусы упражнения, другие упражнения на переднюю дельту, советы и рекомендации + обучающее видео.

    Аналог упражнения жим штанги от груди , вовлекаемые мышцы, исходное положение и техника похожи.
    Отличие в том, что штанга находится в специальном тренажёре Смита, благодаря чему обеспечивается строго вертикальное движение грифа штанги вверх, без изменения амплитуды движения.
    Следите, чтобы штанга была как можно ближе при опускании её к туловищу, к примеру, при проходе штанги возле подбородка должно быть расстояние не более 5см., иначе снимается нагрузка с передней дельты и увеличивается нагрузка на локтевые суставы.

    Плюсы тренажёра Смита

    концентрация исключительно на дельтовидной мышце, не тратя усилия на удержания равновесия;

    не требуется дополнительных усилий на удержании грифа штанги вверху, чтобы она не завались назад и не упала вперёд, в Смите вес давит исключительно вниз;

    не требуется подстраховка от партнёра, вес в конце подхода, вешается специальными крючками на железные выступы тренажёра.

    Минусы тренажёра Смита

    практически исключаются из работы мышцы стабилизаторы, соответственно данные мышцы меньше прокачиваются.

    Данное упражнение подходит для изолированной прокачки дельтовидной мышцы, для общего набора мышечной массы дельт используйте упражнения со свободными весами штанги, гантели, гири, т.е. то, что не в жёсткой раме тренажёра.

    Ссылка на основную публикацию
    Аптечная ромашка при цистите; Медицинский портал
    Чем полезна ромашка: натуральное средство для взрослых и детей Содержание Цветки ромашки для горла и при ОРВИ Цветки ромашки от...
    Антицеллюлитный скраб в домашних условиях с кофе, медом, солью и содой
    Антицеллюлитный скраб для тела в домашних условиях: рецепты Каждая женщина мечтает о гладкой коже без целлюлита. Чтобы не тратить сумасшедшие...
    Антральный гастрит симптомы, лечение, диета
    Что такое гастрит, как он проявляется и чем опасен? Приступ боли в верхнем отделе желудка выбивает вас на пару дней...
    Аптечные средства от акне, постакне, прыщей на лице, следов
    Как выбрать хороший крем от прыщей на лице в аптеке Прыщи могут говорить о многих инфекционных заболеваниях в организме. Помимо...
    Adblock detector