Чем кормить ребенка для активного роста и развития

Чем кормить ребенка для активного роста и развития

Вряд ли кто-нибудь из нас верит, что где-то существуют чудодейственные продукты, которые помогут ребёнку вырасти выше, чем это предопределено его генетикой. Однако врачи сходятся во мнении, что правильное питание может помочь достичь потенциального максимума. Так можно ли подобрать продукты для оптимального роста детей?

От чего зависит рост

Рост, как и другие параметры его физического развития, дан человеку от природы, а точнее, предопределен набором генетических признаков, доставшихся нам от родителей. Вот только речь идет здесь не о каком-то точном значении, а скорее, об их диапазоне. Таким образом, потенциал роста раскрывается в зависимости от условий, в которых растет и развивается ребёнок. Среди них: адекватная физическая нагрузка, общее состояние здоровья и правильное, сбалансированное питание.

Питание – пожалуй, важнейшее из этих условий. Оно должно содержать все необходимые нормы калорий, углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов в соответствии с возрастом и физической активностью. А вот скудный рацион, по мнению специалистов, может привести к замедлению роста и не позволит достигнуть его максимума1.

Некоторые ингредиенты, необходимые для роста

Белки

Белки – тот строительный материал, без которого детский организм просто не сможет полноценно вырасти. В рационе ребёнка должны быть как растительные белки, которые содержатся в орехах и бобовых, так и животные, которыми богаты мясо и рыба, яйца и молочные продукты.

Железо, цинк и витамины

Для правильного роста и развития ребёнка важны все микронутриенты, но особое значение имеют цинк, железо и витамин А2. Хорошими источниками этих веществ являются постная говядина, крольчатина и курятина, бобовые, морковь, помидоры, шпинат, тыква.

Кальций и другие минералы

Кальций является одним из важнейших минералов для растущего ребёнка. Многие мамы знают, что дефицит этого элемента в раннем возрасте может грозить малышу развитием рахита. Но, к сожалению, иногда забывают позаботиться об его надлежащем количестве, когда ребенок подрастёт. А ведь для нормального развития зубов и костей необходимо обеспечить присутствие в детском рационе адекватного количества кальция3, а значит – молочных продуктов.

И, кроме того, не стоит забывать о том, что полноценное усвоение питательных веществ затруднено без здоровой кишечной микрофлоры. Поддержать её баланс можно с помощью детского пребиотика ДюфаМишки, который выпускается в виде пастилок в форме мишек с приятным фруктовым вкусом. Всего одна пастилка в день будет способствовать нормализации баланса микрофлоры, здоровому пищеварению и полноценному усвоению питательных веществ.

Реклама биологически активной добавки к пище. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с рекомендациями по применению.

Читайте также:  Клотримазол для мужчин при молочнице показания к применению

ДюфаМишки – биологически активная добавка к пище в форме жевательных пастилок. Состав: сироп лактулозы, желатин, лимонная кислота, фруктовые и овощные концентраты (черная смородина, морковь), натуральный ароматизатор апельсиновый, глазирующий агент (растительные масла, пчелиный воск, карнаубский воск), вода. Область применения: Источник лактулозы (пребиотик), способствующий росту собственных полезных бактерий и снижению болезнетворных бактерий в кишечнике. Прием пастилок ДюфаМишки способствует нормализации и поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника, регуляции стула, а также усвоению кальция в организме. Рекомендации по применению: Пребиотический эффект: детям в возрасте от 3 до14 лет: 1 жевательная пастилка в день; подросткам и взрослым от 15 лет и старше: 2 пастилки в день. Улучшение усвоения кальция: детям в возрасте от 3 до 6 лет: 1 жевательная пастилка в день; от 7 до 14 лет: 2 пастилки в день; подросткам и взрослым от 15 лет и старше: 3 пастилки в день. Жевательную пастилку следует разжевать, а затем проглотить. Не следует превышать рекомендуемую суточную дозу. Чрезмерное потребление вызывает слабительный эффект. Противопоказания: Галактоземия, непереносимость галактозы, лактозы или фруктозы, лактазная недостаточность, нарушение всасывания глюкозы-галактозы. Детям до 3 лет (в связи с возможными затруднениями при разжевывании и глотании). Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Условия реализации: через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети. Производитель: Ф. Хунцикер & Ко. АГ, Хэимштрассе 18, 8953 Дитикон, Швейцария. Упаковщик и ответственный за выпуск серий: Амафарм ГмбХ, D-66539, Оксенвальд 3, Ноэнкирхен, Германия для Эбботт Лэбораториз ГмбХ, Фройндаллее 9А, 30173 Ганновер, Германия. Организация, уполномоченная принимать претензии от потребителей: ТОО «Абботт Казахстан», пр. Достык 117/6, Бизнес-центр «Хан Тенгри-2», 050059, г. Алматы, Республика Казахстан, Тел.: +7 727 244 75 44, факс: +7 727 244 76 44, e-mail: pv.kazakhstan@abbott.com. Номер и дата выдачи свидетельства о государственной регистрации: KZ.16.01.98.003.E.000968.10.16 от 04.10.2016

Источники:

1 Lifshitz F. Nutrition and Growth Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology 2009. 1.4. 157–163.

2 Zadik, Z., Sinai, T., Zung, A., et al. (2010). “Functional Food” for Acceleration of Growth in Short Children Born Small for Gestational Age. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, 23, 435-441 (2010).

Самые важные продукты для роста

Хоть рост человека – в основном параметр генетический, на него влияет и образ жизни, и сопутствующие заболевания и даже питание. Поэтому питание детей должно быть организовано и правильно сбалансировано. Вот рейтинг продуктов для роста, которые необходимо включить в детский рацион.

Овсяная каша

Неплохая традиция – начинать утро с овсяной каши, только не быстрого приготовления, где витаминов совсем мало, а той, которую нужно варить. Овсянка – источник калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, витаминов A, B, E и K. Такой набор способствует развитию костной и мышечной тканей.

Читайте также:  Zoonotic Tuberculosis Mycobacterium bovis and Other Pathogenic Mycobacteria, 3rd Edition Wiley

Творог

Творог – лидер среди легкоусваиваемых белков, основы для роста и развития мышечной и костной ткани. Творог обязательно должен усваиваться с витамином Д, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а в зимнее время неплохо принимать дополнительные витамины.

Бананы

Банан – источник калия, который также важен для интенсивного роста ребенка. Если дети отказываются есть бананы целиком, можно добавлять их в молочные коктейли, соки, фруктовые салаты или кашу.

Говядина

Говядина по составу идеально подходит для детского меню, только бери качественное мягкое мясо. Говядина содержит белок, цинк, железо в большем количестве, чем другое мясо, оно не аллергенно и некалорийно. Все это очень важно для гармоничного роста ребенка.

Морепродукты

Морепродукты также содержат много легкоусвояемого белка и рекордное количество витамина В12, который стимулирует работу головного мозга. Эти продукты хороши во время интенсивного роста младших и средних школьников, а вот в более раннем возрасте морепродукты могут стать причиной серьезной аллергии.

Куриные яйца

Куриный белок – это источник протеина и витамина D. Зачастую дети любят омлеты и вареные яйца, поэтому стоит включить их в рацион, чтобы ребенок нормально развивался и рос.

Грецкие орехи

Грецкие орехи также не рекомендованы детям младшего возраста, а вот школьникам можно давать орешки в качестве здорового перекуса. Полезно также ореховое молоко: измельченные грецкие орехи заливаются кипяченой водой и настаиваются в течение 2 и более часов, затем процеживаются, смешиваются с медом – полезный напиток готов!

Бобовые

Еще один источник белка, только растительного, если мясо и рыбу ребенок не слишком жалует. Бобовые являются источником множества витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для роста костей, мышц и развития организма в целом.

Яблоки

Яблоки богаты калием, магнием, кальцием, бета-каротином, клетчаткой, витаминами группы В – все это позволит увеличить плотность костей и ускорит их рост. На крепость костной системы также влияют бор и флавоноид флоридзин, которые также содержатся в плодах яблони.

Мед

Мед – источник минеральных веществ, которые нужны организму для развития и роста. Мед помогает усвоению кальция и магния, помогает укрепить зубы и кости. Из-за высокой вероятности развития аллергии, мед запрещен детям до 1 года, а для склонных к аллергиям – до 3-5 лет.

Продукты для роста

Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?

Читайте также:  Как вырвать зуб Стоматологическая клиника 32Dent, Киев

Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.

Кушайте куриные яйца — это белок в чистом виде — они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.

Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус — оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.

Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.

Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.

Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.

Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся. А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:).

Ссылка на основную публикацию
Чем кормить ребенка в 2 года-перечень необходимых продуктов, рецепты простых и полезных блюд- завтра
Меню ребенка в 2 года: принципы питания Двухлетние дети постепенно приобщаются к взрослой пище, однако полностью переходить на общий стол...
Чай для новорожденного ребенка от запора
Слабительные средства от запора для детей до1 года У малыша первых месяцев жизни пищеварительная система еще не до конца сформирована,...
Чай народный «Послабляющий» очищающий кишечник (от запоров), 20 фп
Слабительный чай от запоров в аптеках При регулярных трудностях с опорожнением кишечника эффективное средство – слабительный чай. Напиток послабляющего действия...
Чем кормить ребенка для активного роста и развития
Чем кормить ребенка для активного роста и развития Вряд ли кто-нибудь из нас верит, что где-то существуют чудодейственные продукты, которые...
Adblock detector