Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает польза, противопоказания и вред для здоровья

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба общепризнанно полезна для здоровья. Она помогает бороться с проблемами опорно-двигательного аппарата, с лишним весом, с проблемами дыхательной системы. Многочисленные исследования доказали её преимущество перед обычными прогулками.

Мы подробнее рассмотрим полезные моменты скандинавской ходьбы. А также отметим, кому не рекомендуется такая физическая активность.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Во-первых, во время таких прогулок физические нагрузки равномерно распределяются практически на все группы мышц. Человек задействует порядка 90% своей мускулатуры.

Во-вторых, укрепляются суставы. В такой ходьбе участвуют коленные, локтевые, плечевые, тазобедренные и другие виды суставов в различных частях тела. При этом на них ложатся не слишком большие нагрузки, которые не вызовут деформацию.

В-третьих, это помогает похудеть. За час неспешной ходьбы можно потратить более 300 калорий и заодно укрепить мышцы живота и бёдер.

В-четвёртых, улучшается работа сердца и лёгких, выравниваются пульс и дыхание.

В-пятых, правильная ходьба с палками корректирует осанку и воспитывает привычку держать спину ровно.

Противопоказания

При этом есть группы людей, которым нужно с осторожностью отнестись к занятиям скандинавской ходьбой. Подобная физическая активность не рекомендуется в сочетании со следующими заболеваниями:

Кроме того, серьёзно подумать о целесообразности занятий скандинавской ходьбой необходимо людям старше 70-ти лет, больным диабетом, людям с чрезмерно избыточным весом или с недостатком массы тела. Этим группам необходимо грамотно рассчитать свои силы и посоветоваться с врачом по поводу данных физических нагрузок.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками — польза которой неоспоримый факт — это тот вид спорта, которым можно без опасений заниматься даже в пожилом возрасте. На тренировках задействованы примерно 90% мышц. Есть и некоторые противопоказания, поэтому стоит изучить все риски, перед тем как включить вид спорта в свою жизнь.

Скандинавская ходьба с палками появилась еще во 40-е гг. 20 столетия. В последнее время она становится все более популярной среди приверженцев здорового образа жизни. Наибольшим достоинством является доступность для всех групп населения, независимо от возраста, уровня физической подготовки и полового признака. Рассмотрим подробнее, что такое скандинавская ходьба с палками, польза и вред таких занятий.

Читайте также:  Кокарнит - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные действия

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет много названий – нордическая, финская, северная, шведская. Изначально ее придумали как метод тренировки для лыжников. Финны вынуждены готовиться к спортивным мероприятиям по шесть месяцев без снега, поэтому они стали имитировать движения лыжников. Нагрузка шла на те группы мышц, что и при гонках.

Лыжники со всего мира переняли этот опыт. Ученые применили этот метод для восстановления после хирургического вмешательства. Результаты были хорошие, поэтому способ стали применять для оздоровления. Теперь он используется для поддержания организма в тонусе и достижения определенной физической формы.

Польза и вред

Рассмотрим подробнее скандинавскую ходьбу с палками, ее пользу и вред. Достоинств у этого вида спорта намного больше, чем недостатков.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками:

  • Положительное влияние на легкие и сердце. Увеличивается скорость функционирования сердца, поэтому оно быстрее качает кровь. Мышцы получают большее количество питательных веществ, улучшается процесс кровообращения. Благоприятное воздействие идет также на мозг;
  • Уменьшение болевых ощущений в области спины и укрепление позвоночника;
  • Укрепление мышц конечностей и спины;
  • Улучшение функционирования органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение холестерина, стабилизация давления;
  • Меньшее давление на суставы, чем при простой ходьбе, уплотнение костей;
  • Лечение патологий опорно-двигательной системы;
  • Улучшение метаболизма, заряд сил;
  • Положительное влияние на функционирования вестибулярного аппарата, улучшение координации. В результате подъемы на различные поверхности проходят гораздо легче.

Скандинавская ходьба считается самой щадящей тренировкой. Ее рекомендуют в пожилом возрасте вместо бега, что дает при сравнении даже больший эффект. Также ее применяют в профилактических целях при рисках остеопороза.

Тренировка не всегда приносит пользу, есть и противопоказания:

  • Долгие промежутки между занятиями. Этот пункт подходит для профессиональных спортсменов или спортсменов среднего уровня. Промежутки могут быть из-за травм, после которых люди стремятся к прежним нагрузкам. В этом случае нужно соблюдать меру. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, а не в первый день тренировок стремиться пройти многокилометровое расстояние;
  • Травмы. Если имеются болевые ощущения при взаимодействии с палками, не следует продолжать занятие. Не стоит это делать и при болях в ногах;
  • Сердечная недостаточность. Тренировка считается кардионагрузкой, поэтому нужно обращать внимание на дыхание;
  • Повышенное давление;
  • В первое время после хирургического вмешательства в брюшной области;
  • Инфекции или простудные болезни;
  • Патологии позвоночника.
Читайте также:  Психопатия у мужчин признаки и виды

В других случаях вред может быть, только если тренировка начнется без предварительного разогрева связок и суставов.

Нагрузка на суставы

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются по следующим причинам:

  • Пожилые люди, жившие в советском союзе, пострадали от физических перегрузок. Их работа проходила в основном на ногах – завод, колхоз, ферма. Из-за этого идут проблемы с мышцами и суставами;
  • Молодые люди сейчас вынуждены вести сидячий образ жизни. До работы приходится добираться на машине и проводить ежедневно восемь часов в офисе у компьютера. В связи с этим развивается суставно-мышечная слабость из-за гиподинамии.

Рассмотрим пользу и вред для суставов в этом случае. В этих группах существует повышенная опасность получения травм вследствие слабости сухожилий, связок и мышц. Физические нагрузки, которые идут равномерно на все группы мышц, помогут укрепить мышечный корсет. Скандинавская ходьба подходит для этой цели.

Тренировка задействует до 90% мышц, при этом нагрузка на позвоночник и колени из-за палок уменьшается на 30%. Вред она может принести в этом случае из-за неверной техники.

Важен подбор подходящей обуви и одежды для занятий спортом. Нужно наблюдать за осанкой, перекатываться именно с пятки на носок.

Похудение

В отличие от простой ходьбы финская ходьба сжигает приблизительно на 45 процентов больше калорий. Происходит это из-за включения верхней области тела.

Если сравнивать с бегом, опасности для суставов гораздо меньше, при этом ходьба вдвойне эффективнее. Также тренироваться можно людям с большим лишним весом, а бегать обычно запрещается. Многих интересует конкретно, сколько калорий сжигаются. За час занятий уходят до 400 калорий, при беге трусцой – до 200.

Чтобы сохранять результат, нужно постепенно повышать расстояние и интенсивность. Ежедневно необходимо увеличивать время от получаса до часа. Тренировка должна быть четыре-пять раз в неделю. Повышению эффекта скандинавской ходьбы для похудения способствуют прогулки по неровным и холмистым местностям. Также постепенно можно добавлять дополнительные нагрузки в портфель, но не более 10 кг.

Ходьба по неровным местностям требует определенной физической подготовки

Польза тренировки получается только при внимательном отношении к организму, соблюдения правил ходьбы и правильной оценки своих сил. Важна предварительная консультация с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Читайте также:  Зиннат, 125 мг5 мл, гранулы для приготовления суспензии для приема внутрь, 1,25 г (50 мл), 1 шт, Гла

Скандинавская ходьба. Польза и противопоказания.

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

— Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

— Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

— Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

— Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

— Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

— Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

  • общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
  • стимул для пребывания на свежем воздухе;
  • формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
  • сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
  • оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
  • улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
  • укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
  • тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
  • артериального давления;
  • восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

  • простудные вирусные заболевания, высокая температура;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • срок беременности;
  • остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
  • травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Что такое метеоризм Симптомы, причины, лечение, рекомендации — Сорбекс — официальный сайт Sorbex —
Как избавится от вздутия живота и газов в домашних условия Вздутие, газы, знакомо — правда? Каждый из нас, в какой-то...
Что такое аутоиммунные заболевания щитовидной железы pro shchitovidku
Как проявляется и как лечить аутоиммунный тиреоидит Содержание 1 Что за заболевание и причины развития 2 Классификация и стадии развития...
Что такое базальная (ректальная) температура Измерение ректальной температуры
Подгадать время: измерение базальной температуры для определения овуляции Портал Lisa.ru рассказывает, зачем мерить базальную температуру при планировании беременности, как это...
Что такое молочница у мужчин симптомы кандидоза и лечение грибка кандида в паху
Кандида у мужчин что это такое врач высшей квалификационной категории, главный врач Клиники Инновационных Технологий стаж работы 41 год Что...
Adblock detector