Хаду гимнастика и базовый видео комплекс для тренировок

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).
Читайте также:  Разновидности грибковых инфекций

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
    Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду на каждый день — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

  1. Как родилась гимнастика Хаду
  2. Гимнастика Хаду — базовый комплекс
  3. Гимнастика Хаду для лица

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

  1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.
    Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
    И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
  2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.
    На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
  3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
  4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.
    На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
  5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
    Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.
    На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
  6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
  7. Повторяем упражнение под номером два.
  8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
  9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
  10. Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.
    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
  11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.
    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
  12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.
  13. Похожее упражнение. Вдох – тянемся вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – скручиваемся в эмбрион, руки ложем на грудь.
  14. Стоим ровно, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
  15. Стоим ровно, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе мы поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки. У нас должно получаться так, как будто вы что-то тянете руками сверху вниз. Тело все напряженное.
  16. Стоим ровно, отставляем правую ногу назад и слегка отрываем от пола. Сгибаем ногу и выпрямляем ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряженными. Повторяем то же самое на левую ногу.
  17. Для расслабления необходимо глубоко присесть так, чтобы таз провисал, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встать и потянуться на вдохе руками к полу, на выдохе потянуться и прогнуться назад, и снова повторить данную растяжку.
Читайте также:  Меры профилактики болезней нервной системы

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Среди мнений есть и достаточно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали мышцы лица

Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью интересной, мы предлагаем вам поделиться ею с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления нашего блога.

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия

Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых

Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин

8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

Звиад Арабули: омолаживающая гимнастика хаду

Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии.

Гимнастика хаду — необычно и эффективно

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

Читайте также:  Как возникает и лечится псориаз — одно из самых распространенных заболеваний кожи Рассказывает дерма

Что это такое и с чем его едят?

Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.

Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.

Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

Исчезает депрессия, улучшается настроение

Гимнастику хаду: базовый комплекс

Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Фурацилин для полоскания горла отзывы
Как правильно полоскать горло О секретах эффективного полоскания и о случаях, когда таким способом лечить горло не имеет смысла, Дни.ру...
Французские бренды и сайты косметики список лучших
Французские фирмы косметики В отличие от американских drugstores , французские аптеки предназначены только для реализации лекарственных препаратов и средства для...
Фрау Клиник адрес, информация, Frau Klinik отзывы, Москва, м
Клиника пластической хирургии и косметологии Frau Klinik Клиника «Frau Klinik» была основана известными хирургами: профессором Блохиным С.Н. и доктором Вульфом...
Фурацилин инструкция по применению, аналоги, состав, показания
ФУРАЦИЛИН АВЕКСИМА (Furacilin) Действующее вещество: Содержание Состав Фармакологическое действие Фармакодинамика Фармакокинетика Показания препарата ФУРАЦИЛИН АВЕКСИМА Противопоказания Применение при беременности и...
Adblock detector