Ходьба на коленях польза и вред при артрозе по Бубновскому

Лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях

Ходьба на коленях по Бубновскому – упражнение для борьбы с проблемами суставов, мышц, сосудов. Изначально система упражнений пришла из Китая. Она разработана даосскими мастерами сотни лет назад. Методику доработали известные доктора, комплекс упражнений стали предлагать в фитнес-центрах и оздоровительных клиниках. Даосская ходьба на коленях имеет свои плюсы и минусы.

Положительные стороны упражнений

Восточная тренировка борется с проблемами суставов, помогая жидкости в суставной сумке лучше циркулировать и полноценно омывать сустав. Обратиться к лечебной практике стоит при заболеваниях:

  • артроз (костное поражение суставов и прилежащих хрящей);
  • артрит (воспалительный процесс в области суставной сумки);
  • варикоз (расширение вен).

Основное действие даосской техники заключается в улучшении кровообращения. Есть и другие положительные эффекты:

  • улучшение циркуляции межсуставной жидкости;
  • сжигание жировых клеток;
  • массирование тазобедренной области;
  • улучшение состояния почек;
  • улучшение координации и увеличение чувствительности кожи;
  • омоложение;
  • обновление кожи.

При правильном выполнении упражнений налаживается работа всего организма, а на фоне этого значительно улучшается состояние ног, они меньше болят. Главное преимущество лечебной ходьбы – ее могут выполнять дети, взрослые и даже пожилые люди. Она не требует никаких финансовых затрат. Нужно только пространство для ходьбы и немного свободного времени.

Как правильно делать даосскую практику ходьбы на коленях, подробно описывают многочисленные видео.

Действие ходьбы на коленях при заболеваниях суставов

Артрит характеризуется воспалением мягких тканей вокруг сустава. В первую очередь страдает суставная сумка и жидкость, ее заполняющая. Человек ощущает боль, дискомфорт при ходьбе, страдает от периодических резей в области колена.

Даосский метод активно воздействует на мягкие ткани ног. Во время ходьбы человек постоянно массирует коленную область. Кровеносные сосуды расширяются, но при этом остаются в рамках допустимого размера. Кровь циркулирует быстрее, без задержек. Часть бляшек и тромбов рассасываются. Снижается кислородное голодание тканей, они становятся более здоровыми, живыми. В результате артрит отступает.

Техника принесет лечебный эффект только на первых стадиях болезни.

Крайней стадией артрита является артроз. Он выражается в разрушении костных и хрящевых тканей. Сначала стирается хрящ. Расстояние между суставами сокращается, они начинают тереться друг о друга и деформируются. На фоне этого усиливаются боли. Специальная суставная смазка высыхает, что ускоряет коррозию костных тканей.

Если совмещать лечебную ходьбу на коленях с медикаментозными препаратами, она может привести к положительным изменениям даже при остеоартрозе. Главное – соблюдать технические правила и следовать рекомендациям врача. Даосская техника позволит восстановить запас суставной смазки. Жидкость начнет в прежней мере омывать хрящи, их разрушение замедлится. Это позволит значительно продлить активный период жизни пациента.

Полностью восстановиться ходьба на коленях при артрозе коленного сустава уже не позволит.

Действие против варикоза

Варикозное расширение вен характеризуется нарушением кровотока. В нижних конечностях образуются отеки и другие патологические процессы. Пациент страдает от болей, быстрой утомляемости, дискомфорта.

Лечебная ходьба на коленях помогает справиться с первопричиной проблемы – нарушением кровотока. Циркуляция крови после месячного курса ходьбы значительно налаживается. Человек меньше страдает от болей, а со временем варикоз полностью проходит.

Для достижения полного и быстрого результата рекомендуется использовать дополнительные мази, направленные на устранение варикозных расширений.

Сжигание жира при помощи ходьбы на коленях

Лишний вес – проблема, которая негативно сказывается на состоянии ног. Человек, страдающий от нарушений в области коленных чашечек и суставов, должен большое внимание уделять поддержанию правильного веса. Ходьба поможет сжечь лишние килограммы без лишних усилий.

Во время упражнений задействованы не только колени, но и целые группы мышц:

  • икроножные;
  • поясничные;
  • коленные;
  • пресса;
  • бедренные.

В результате упражнений мышцы значительно укрепляются, жир в прилежащих к ним местах сжигается. Лишний вес больше не создает дополнительной нагрузки на больные суставы. Крепкие мышцы позволяют избавиться от проблем с координацией, повышают выносливость человека при ходьбе.

Улучшение чувствительности и координации

Из-за кислородного голодания тканей ноги могут стать «ватными», плохо поддаваться сигналам мозга. Это явление характерно для недостаточного поступления крови. Нервные клетки отмирают, в результате сигналы передаются хуже как от ног к мозгу, так и от мозга к ногам.

Нервные клетки можно восстановить при улучшении питания тканей. Лимфа, кровь и суставная жидкость быстро восстанавливают правильную циркуляцию при выполнении комплекса коленных упражнений. В результате нервные пути начинают работать с большей силой.

Координация улучшается в результате улучшения питания тканей и из-за укрепления мышц. Тренированные ноги более точно выполняют сигналы, поступающие от мозга.

Отрицательное воздействие упражнений

Упражнения, выполненные неправильно, могут привести к ухудшению состояния пациента. Практика коленной ходьбы не рекомендуется при крайних стадиях артроза и других разрушительных процессах в области суставов. Постоянная нагрузка в такой ситуации приведет лишь к ускорению костного разрушения.

К отрицательным последствиям приводят:

  1. Хождение по твердой поверхности. Это вызовет синяки и проблемы мягких и твердых тканей.
  2. Отсутствие тренировки. К этой процедуре нужно подготовиться, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Превышение суточной нормы. Врачи рекомендуют подготовленным пациентам делать 400 шагов в день. Если этот показатель будет превышен, мышцы и кости перегрузятся.
  4. Травмы и воспаления коленного сустава или коленной чашечки. Если при артрите выполнять упражнения еще можно, то инфекционные поражения, ушибы, переломы, растяжения – это строгое противопоказание к началу тренировок. Выполняя технику при травме, пациент лишь усугубляет ее, задерживает восстановление тканей.

Упражнение противопоказано при гемофилии, так как простой синяк может привести к значительной кровопотере.

Люди с сердечной недостаточностью могут не выдержать нагрузку и испытать микроприступ, если пациент превысит допустимую суточную норму шагов.

Как правильно выполнять упражнения

Ходьба на коленях должна выполняться строго по правилам. Основное внимание нужно уделить подготовке. Она состоит из двух условий:

  • обязательная тренировка перед каждым сеансом упражнений;
  • постепенное увеличение ежедневной нагрузки.

Тренировка должна состоять из небольших разогревающих упражнений. Можно просто ходить перед началом занятий или стоять на коленях несколько секунд. Обязательно нужно размять суставы голеностопа и колена. Для этого делают кручения голеностопом (упор на мысок, пятка выставлена) и коленом (колени вместе, руки на коленях, ноги двигаются по часовой и против часовой стрелки). После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Колено за время подготовки разогревается, снижается риск растяжений.

Читайте также:  ПАРАЛИЧ Энциклопедия Кругосвет

Постепенное увеличение нагрузки особенно актуально для пожилых людей, детей, нетренированных пациентов. Рекомендация обязательна для больных артрозом. Сначала достаточно делать 4-5 шагов в день. Ежедневно этот показатель нужно увеличивать еще минимум на 4. Когда количество шагов дойдет до 400, следует остановиться.

Упражнения не должны быть однообразными. Можно выполнять их в различных формах:

  • движения в форме восьмерки;
  • хождения вперед и назад;
  • выписывание букв ногами;
  • приставные шаги влево и вправо.

Нельзя заниматься на жесткой поверхности. Деревянный пол, линолеум, бетон или плитка – все это не подходит для занятий. Нужно выбрать одно из следующих покрытий:

  • мягкий ковер;
  • мат;
  • коврик для занятий йогой, на котором нога не будет чувствовать твердый пол.

Для смягчения трения коленей можно использовать наколенники, на локти и ладони тоже надевать защиту. Доктор Бубновский рекомендует использовать мешочки с раскрошенным льдом. Туловище во время тренировки должно держаться прямо. Полусогнутое положение приведет лишь к ухудшению осанки.

Действия после окончания упражнений

Напряженному телу нужен отдых после тренировки. Однако нельзя просто ложиться или идти в душ. Необходимо разогнать кровь и снизить мышечное напряжение при помощи простых упражнений.

Человек ложится на спину, руки и ноги вытягивает вверх. Не нужно сильно напрягать коленный сустав, достаточно держать конечности почти выпрямленными. Следует их слегка встряхнуть. Встряхивания нужно повторять в течение нескольких секунд, пока ощущение скованности мышц не пройдет. После этого можно принять душ и продолжить заниматься бытовыми делами.

Отзывы о даосской практике

Отзывы о ходьбе на коленях в основном положительные. Пациенты отмечают улучшение общего состояния тела, похудение, повышение двигательной активности. Лишь в редких случаях происходят отрицательные изменения. Они характерны для людей, нарушивших показания к выполнению методики.

При правильной технике мужчины меньше страдают от подагры и нарушений почек, которые ее вызывают. У женщин сглаживаются проблемы тазобедренных суставов, которые отрицательно влияют на всю область ног.

Польза и вред при хождении на коленях могут быть одинаковыми. Все зависит от действий пациента. Методика эффективна при ранних стадиях заболевания, особенно тогда, когда никаких симптомов еще нет.

Ходьба на коленях идет на пользу или приносит вред?

Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.

  • Эффект от ходьбы на коленях
  • Упражнения
  • Метод ходьбы на коленях по Бубновскому
  • Даосский метод
  • Скандинавская ходьба
  • Рекомендации при артрозе коленного сустава
  • Отзывы пациентов

Эффект от ходьбы на коленях

Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.

Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.

Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:

  • не перенапрягать колени;
  • делать разнообразные упражнения;
  • не заниматься при плохом самочувствии.

При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.

Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.

Упражнения

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
  2. Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
  3. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
  4. Должна быть ровная осанка.
  5. Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
  6. Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.

Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.

Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.

Метод ходьбы на коленях по Бубновскому

Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.

После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.

Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.

Даосский метод

Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.

Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.

  1. Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
  2. Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
  3. Топтаться на одном месте на коленях.
  4. Стоять на одном колене, приподняв другое.

Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.

Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:

  1. Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
  2. Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
  3. Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
  4. Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
  5. Улучшает пищеварение.
  6. Профилактика заболеваний хряща.

Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.

Чем хороша такая ходьба:

  1. Укрепляет мышцы и кости.
  2. Помогает похудеть.
  3. Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
  4. Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
  5. Помогает исправить осанку.

Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.

Палки должны быть подобраны индивидуально:

  1. Правильная длина палок, подобранная под рост.
  2. Удобная ручка, которую легко держать.
  3. Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
  4. Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.

Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.

Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:

  1. Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
  2. Прыжки с одной ноги на другую.
  3. Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
  4. Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.
Читайте также:  Амоксициллин (Amoxycillinum)- описание вещества, инструкция, применение, противопоказания и формула

Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.

  1. Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
  2. Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
  3. Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.

В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.

Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.

Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.

Рекомендации при артрозе коленного сустава

При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.

Что запрещено при артрозе коленного сустава:

  • бегать;
  • заниматься аэробикой;
  • виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
  • приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.

Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.

Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.

Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.

Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.

Отзывы пациентов

Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.

Оля Коваленко, 37 лет.

Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!

Виктор Горшенев, 39 лет.

Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.

Анна Гусева, 41 год.

Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!

Виктория Сенина, 34 года.

Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Даосская практика ходьба на коленях: как правильно ходить

О том, что обычная или спортивная ходьба благотворно влияет на организм человека и полезна для здоровья, знают и дети, и взрослые. Но мало кто знаком с полезными свойствами ходьбы на коленях, которая является очень ценной, но мало распространенной в нашей стране даосской практикой. Ходьба на коленях была придумана и детально описана исповедующими даосизм мудрецами еще в пятом столетии до нашей эры.

Если вы никогда не слышали об этой древней даосской практике, то пришла пора исправить досадную ошибку! Ходьба на коленях обладает массой полезных свойств. Особенно она полезна тем людям, которые не понаслышке знакомы с сильными болями в суставах и коленях.

Какими же именно полезными свойствами обладает практика? Как она влияет на организм человека? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимальных результатов? Можно ли всем без исключения желающим практиковать данный вид ходьбы и есть ли у неё противопоказания? Сегодня обсудим эти и многие другие вопросы, касающиеся пользы и вреда даосской ходьбы на коленях для организма человека.

Что такое даосская ходьба?

Даосская ходьба на коленях – это разработанная древними мудрецами ценная практика, которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на устранение болей в суставах и улучшение общего состояния здоровья.

Главной особенностью ходьбы на коленях является тот факт, что для выполнения упражнений не требуется никаких особых знаний или специальных приспособлений. Практиковать данный вид ходьбы можно в любом возрасте, при любой погоде, при любом состоянии здоровья, в любом месте и в любое время. Эксперты утверждают, что данная практика будет полезной для людей в возрасте и тех людей, чей организм ослаб после перенесенных болезней. Но особенно показана она людям, страдающим от невыносимых болей в коленях.

В Китае, который является родиной данного вида ходьбы, колени принято называть «дворцом сухожилий». И в этом нет ничего удивительного, ведь сторонники даосизма воспринимают человеческое тело как неотъемлемую и естественную часть природы и единый энергетический комплекс с общими каналами и важными центрами. Один и тот же канал может проходить через расположенные на приличном расстоянии друг от друга или в разных частях тела органы. Поэтому даосские мудрецы утверждают, что, начиная лечение определенного органа, сначала следует определить, к какому именно каналу какого именно центра он относится, а затем лечить и заболевший орган, и весь канал.

Колени, в области которых находится важнейшая точка «Цзу Сань Ли», со временем начинают страдать не только из-за снижения потока крови, но и из-за дефицита энергии Ци. Количество смазки в суставе существенно уменьшается, косточки постоянно трутся друг о друга и начинают быстро снашиваться. Из-за этого возникают сильные боли в коленях, которые значительно усиливаются при нагрузках.

Польза даосской ходьбы для организма

Даосская практика помогает избавиться от болей в коленях, так как увеличивает не только приток крови, но и приток энергии Ци в эту часть тела. Точка «Цзу Сань Ли» отвечает за состояние многих внутренних органов. Её регулярная стимуляция поможет предотвратить сбои в нормальном функционировании этих органов и наладить их работу.

Ходьба на коленях не только значительно облегчает симптомы артроза и артрита, но и является отличной профилактикой возникновения и развития этих заболеваний. Во время выполнения упражнений задействуются не только колени, но и практически весь опорно-двигательный аппарат, благодаря чему связки и мышцы становятся более крепкими, а уровень их выносливости заметно повышается. При гонартрозе и артрозе коленного сустава необходимо регулярно ходить на коленях, так как это поможет облегчить болевые ощущения, улучшить кровоснабжение, укрепить сустав и усилить подачу предотвращающей пересыхание синовиальной жидкости в его полость.

Читайте также:  Ортопедические методы лечения больных с переломами мыщелкового отростка нижней челюсти без клиническ

Данный вид ходьбы нормализует обменные процессы, происходящие в организме, благотворно влияет на состояние волос, зубов и костей. Положительно влияет эта даосская практика и на зрение, если некоторое время вы будете выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Ходьба на коленях благотворно влияет на позвоночник и укрепляет сердечную мышцу. Она улучшает кровообращение, благодаря чему можно избавиться от негативно действующих на наш организм застойных явлений. Благодаря данной практике цвет лица улучшается, конечности становятся более послушными, сильными и пластичными, а работоспособность головного мозга, который начинает получать дополнительное питание, значительно повышается.

Во время выполнения упражнений задействуются поясница, органы малого таза и брюшной полости. Это положительно влияет на работу печени, почек, мочевого пузыря, органов пищеварительной и репродуктивной систем. Благодаря ходьбе на коленях можно избавиться от межпозвоночной грыжи, камней в почках и желчном пузыре, многих острых и хронических заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта.

После первой-третьей тренировки вы почувствуете себя намного лучше, а ваш организм получит ощутимый прилив сил и энергии.

Даосская ходьба для похудения

Даосская ходьба на коленях не только помогает избавиться от болей в суставах и улучшить общее состояние здоровья, но и является одним из самых умеренных и спокойных видов фитнеса. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение этой практике, так как она способствует сжиганию лишних калорий и избавлению от избыточного веса.

Через некоторое время после начала тренировок вы с удивлением заметите, что ваши ноги стали стройными, а лишние сантиметры в области талии и бедер испарились без следа! Если во время обычной ходьбы задействуются только икроножные мышцы, то во время ходьбы на коленях, как и при беге, в работу включаются мышцы спины, груди, бедер, плечевого пояса и ягодиц.

Техника даосской ходьбы: самые эффективные упражнения

Практикуйте даосскую ходьбу на коленях только в хорошем настроении! Чтобы не было скучно, можете включить любимую музыку. Упражнения следует выполнять ежедневно. Уделяйте данной практике не менее 15 – 25 минут. Но не стоит ходить на коленях через силу.

Комплекс упражнений выполняйте на полу. Под колени необходимо подкладывать мягкое одеяло, мат или коврик. На ноги можно надеть наколенники, а на руки – перчатки. Можно примотать к коленям и мешочки, которые следует наполнить дробленым льдом.

Передвигаться следует плавно и медленно. Опирайтесь только на коленные чашечки! Если новички чувствуют во время выполнения того или иного упражнения боль в коленных суставах, то им следует заниматься не на полу, а на кровати до тех пор, пока мышцы их ног не окрепнут, а боль не исчезнет.

Если опускание на колени или стояние на них вызывает у вас дискомфорт, то специалисты рекомендуют сначала просто стать коленями на мягкую подушку и стоять так столько времени, сколько можете выдержать. Когда ваши колени привыкнут, уберите подушку и начинайте двигаться в медленном темпе. Делайте столько шагов, сколько сможете сделать, но не забывайте постепенно увеличивать их количество. Оптимальное количество шагов в день – 360 – 420.

После выполнения упражнений необходимо снять напряжение. Лягте на спину, в выпрямленном положении поднимите руки и ноги, затем расслабьте конечности и слегка потрясите ими. Затем обоприте поднятые вверх ноги на стену и полежите в таком положении несколько минут.

Данное упражнение помогает не только победить боли в суставах, но и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Встаньте на колени так, чтобы ваше туловище по отношению к полу приняло строго перпендикулярное положение. Во время ходьбы ваше тело не должно «ходить» туда-сюда, поэтому его следует зафиксировать. Спину держите прямо!

Начинайте медленно ходить на ровной поверхности. Ваши движения должны быть плавными, мягкими и продуманными. Ни в коем случае не делайте резких движений!

Не нужно пытаться делать большие шаги. Лучше сделайте несколько маленьких шажков, чем один большой шаг.

Новичкам специалисты советуют поначалу тратить на данное упражнение 5 – 7 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность, но не более чем на 1 минуту за один раз. Оптимальная продолжительность выполнения этой практики – 20 – 25 минут.

Постелите на пол коврик, полотенце или мат, станьте на колени. Если колени у вас сильно болят, то перед началом выполнения данного упражнения на них можно нанести небольшое количество камфорного масла.

Начинайте поднимать поочередно колени так, как будто вы идете. Если в процессе выполнения упражнения вы будете испытывать сильные боли, то можете опереться на кулаки и поддерживать свое тело упором на руки. Если выполнить данные действия вы не в состоянии, то вес туловища следует переносить с одной ноги на другую.

Ходите сначала вперед, потом назад, а затем по кругу. Первая тренировка по времени должна занимать у вас 2 – 3 минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения, пока не доведете её до 18 – 22 минут.

Данное упражнение не только помогает облегчить симптомы артроза, но и является отличной профилактикой его возникновения и развития. Опуститесь на колени, руками держитесь за стул или любую другую крепкую опору. Новичкам следует попытаться сделать несколько шагов на согнутых ногах. Чем больше вы будете заниматься, тем легче вам будет выполнять данной упражнение. Оптимальное количество шагов – 30 – 40.

Когда вы опускаетесь всем телом на пятки, то на выдохе можете произнести слово «Ха», которое поможет настроиться на нужный лад, усилить эффект и быстрее добиться необходимых результатов.

Противопоказания и вред даосской ходьбы

Даосская ходьба на коленях практически не имеет противопоказаний, но в некоторых случаях от неё следует отказаться. Если вы у вас диагностированы любые серьезные травмы коленей, то вам не следует практиковать данный вид ходьбы. Людям, у которых наблюдаются повышенное артериальное давление, тяжелая форма артрита, артроз во время обострения или в последней стадии развития, синовит (воспаление в суставах), анкилоз колен, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который точно сможет сказать, подходит ли им эта даосская практика.

Ходьба на коленях способна навредить организму лишь в том случае, если практикующий её человек будет злоупотреблять однообразной нагрузкой. Медики утверждают, что именно однообразная нагрузка и является основной причиной возникновения и развития артроза. Поэтому следует разнообразить ваши движения!

Подготавливайте мышцы к нагрузкам постепенно. Начинайте с минимальной нагрузки, но каждый день немного повышайте её, как и время выполнения упражнений. Если во время выполнения даосской практики у вас возникают покраснения и отеки, которые потом долгое время не проходят, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Хлоргексидин при ангине применение, как правильно полоскать горло
Хлоргексидин при ангине: инструкция по применению для полоскания горла, преимущества препарата Хлоргексидин при ангине применяется в составе комплексного лечения. Это...
Хеликс — Запись к врачу в медицинскую лабораторию по адресу авиационная ул, 27, волхов
Запись к врачу в медицинскую лабораторию в Хеликс Запись к врачу по телефону в медицинскую лабораторию - Хеликс по адресу...
Хеликс — Запись к врачу в медицинскую лабораторию по адресу набережная ул, 17, кировск
ЛП на Энергетиков Адрес Центра Маршрут к Центру От ст. м. «Улица Дыбенко»: автобус № 565, маршрутное такси № 572А....
Хлоргексидин при полоскании зубов – новости и статьи Refformat
Как полоскать рот хлоргексидином? При воспалении горла лечащий врач назначает комплексную терапию, в состав которой входят средства для местного применения....
Adblock detector