Суставы человека анатомия и классификация

Совместное — Joint

Сустав или шарнирное соединение (или суставная поверхность ) является соединением между костьми в теле , которое соединит скелетную систему в функциональном целое. Они сконструированы с учетом различных степеней и типов движения. Некоторые суставы, такие как коленные, локтевые и плечевые, являются самосмазывающимися, почти не имеют трения и способны выдерживать сжатие и выдерживать большие нагрузки, при этом выполняя плавные и точные движения. Другие суставы, такие как швы между костями черепа, позволяют очень мало двигаться (только во время родов), чтобы защитить мозг и органы чувств. Связь между зубом и костью челюсти также называется суставом и описывается как фиброзный сустав, известный как гомфоз . Суставы классифицируются как структурно, так и функционально.

Содержание

  • 1 Классификация
    • 1.1 Клиническая, числовая классификация
    • 1.2 Структурная классификация (связывающая ткань)
    • 1.3 Функциональная классификация (движение)
    • 1.4 Биомеханическая классификация
    • 1.5 Анатомический
  • 2 Клиническое значение
  • 3 История
    • 3.1 Этимология
  • 4 Смотрите также
  • 5 Ссылки
  • 6 внешние ссылки

Классификация

Суставы в основном классифицируются структурно и функционально. Структурная классификация определяется тем, как кости соединяются друг с другом, а функциональная классификация определяется степенью движения между сочленяющимися костями. На практике два типа классификаций во многом пересекаются.

Клиническая, числовая классификация

  • моноартикулярный — в отношении одного сустава
  • олигоартикулярный или малосуставной — в отношении 2–4 суставов
  • полиартикулярный — относительно 5 и более суставов

Структурная классификация (связывающая ткань)

Структурная классификация называет и разделяет суставы в соответствии с типом связывающей ткани, которая соединяет кости друг с другом. Существует четыре структурных классификации суставов:

  • фиброзный сустав — соединен плотной регулярной соединительной тканью, богатой коллагеновыми волокнами
  • хрящевой сустав — соединяется хрящом . Существует два типа: первичные хрящевые суставы, состоящие из гиалинового хряща , и вторичные хрящевые суставы, состоящие из гиалинового хряща, покрывающего суставные поверхности пораженных костей, с соединяющим их фиброхрящом .
  • синовиальный сустав — не соединенный напрямую — кости имеют синовиальную полость и объединены плотной соединительной тканью неправильной формы, которая образует суставную капсулу, которая обычно связана с дополнительными связками.
  • фасеточный сустав — сустав между двумя суставными отростками между двумя позвонками.

Функциональная классификация (движение)

Суставы также можно классифицировать функционально в соответствии с типом и степенью движения, которое они допускают: суставные движения описываются со ссылкой на основные анатомические плоскости .

  • синартроз — обеспечивает небольшую подвижность или ее отсутствие. Большинство суставов синартроза представляют собой фиброзные суставы (например, швы черепа).
  • амфиартроз — допускает небольшую подвижность. Большинство суставов при амфиартрозе представляют собой хрящевые суставы (например, межпозвонковые диски ).
  • синовиальный сустав (он же диартроз ) — свободно подвижный. Синовиальные суставы, в свою очередь, можно разделить на шесть групп в зависимости от типа движения, которое они допускают: плоское соединение , шаровидное соединение , шарнирное соединение , шарнирное соединение , мыщелковое соединение и седловидное соединение .

Суставы также можно классифицировать по количеству осей движения, которые они допускают, на неаксиальные (скользящие, как между проксимальными концами локтевой кости и лучевой кости), одноосные (одноосные), двухосные и многоосные. Другая классификация основана на разрешенных степенях свободы и различается на суставы с одной, двумя или тремя степенями свободы. Дальнейшая классификация проводится по количеству и форме суставных поверхностей: плоские, вогнутые и выпуклые. Типы суставных поверхностей включают трохлеарные поверхности.

Биомеханическая классификация

Суставы также можно классифицировать на основании их анатомии или биомеханических свойств. По анатомической классификации суставы подразделяются на простые и сложные , в зависимости от количества задействованных костей, а также на сложные и комбинированные суставы:

  1. Простой сустав: две поверхности сочленения (например, плечевой сустав , тазобедренный сустав )
  2. Сложный сустав: три или более суставных поверхностей (например, лучезапястный сустав )
  3. Сложный сустав: две или более поверхностей сустава и суставной диск или мениск (например, коленный сустав )

Анатомический

Анатомически суставы можно разделить на следующие группы:

Клиническое значение

Повреждение хряща суставов ( суставного хряща ) или костей и мышц, которые стабилизируют суставы, может привести к вывихам суставов и остеоартриту. Плавание — отличный способ тренировки суставов с минимальным повреждением.

Заболевание суставов называется артропатией , а при воспалении одного или нескольких суставов это заболевание называется артритом . Большинство заболеваний суставов связаны с артритом, но повреждение суставов в результате внешней физической травмы обычно не называют артритом.

Артропатии называется полиартритом (multiarticular) , когда с участием многих суставов и monoarticular , когда с участием только одного сустава.

Артрит является основной причиной инвалидности у людей старше 55 лет. Существует множество различных форм артрита, каждая из которых имеет разные причины. Наиболее распространенная форма артрита, остеоартрит (также известный как дегенеративное заболевание суставов), возникает в результате травмы сустава, инфекции сустава или просто в результате старения и разрушения суставного хряща. Кроме того, появляются новые данные о том, что аномальная анатомия может способствовать раннему развитию остеоартрита. Другими формами артрита являются ревматоидный артрит и псориатический артрит , которые представляют собой аутоиммунные заболевания, при которых организм атакует само себя. Септический артрит вызывается инфекцией суставов. Подагрический артрит вызывается отложением кристаллов мочевой кислоты в суставе, что приводит к последующему воспалению. Кроме того, существует менее распространенная форма подагры, которая вызвана образованием кристаллов пирофосфата кальция ромбовидной формы . Эта форма подагры известна как псевдоподагра .

Синдром височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) затрагивает суставы челюсти и может вызывать лицевую боль, щелчки в челюсти или ограничение движения челюсти, и это лишь некоторые симптомы. Это вызвано психологическим напряжением и смещением челюсти ( неправильный прикус ) и может затронуть до 75 миллионов американцев.

История

Этимология

Английское слово совместное является причастие прошедшего времени глагола присоединиться , и может быть прочитана как присоединился . Joint происходит от латинского iunctus , причастия прошедшего времени латинского глагола iungere , соединяться, объединять, соединять, присоединять.

Английский термин articulatio происходит от латинского articulatio .

Люди также со временем развили более легкие и более хрупкие суставные кости из-за снижения физической активности по сравнению с тысячами лет назад.

Биомеханика суставов. Классификация суставов

В суставах в зависимости от строения сочленяющихся поверхностей (форма, изогнутость и размер) движения могут осуществляться вокруг различных осей. В биомеханике суставов выделяют три оси вращения и, соответственно, три вида движения вокруг них (рис. 68).

Читайте также:  ТТГ при беременности норма, повышен, понижен (таблица по триместрам), влияние на плод, последствия

Фронтальная ось (от лат. fronts — «лоб») проходит справа налево. Вокруг фронтальной оси выполняются сгибание и разгибание подвижного звена сустава. При сгибании один из костных рычагов движется относительно другого таким образом, что угол между сочленяющимися поверхностями уменьшается; например, в локтевом суставе уменьшается угол между плечом и предплечьем. Во время разгибания движение происходит в обратном направлении — конечность выпрямляется.

Сагиттальная ось (от лат. sagitta — «стрела») проходит спереди назад. Вокруг сагиттальной оси осуществляется приведение и отведение подвижного звена сустава. Приведение — движение, при котором одна из сочленяющихся костей приближается к срединной плоскости, например, в плечевом суставе плечо приводится к туловищу. От­ведение — обратное движение, когда плечо удаляется от туловища (отводится в боковую сторону).

Вертикальная ось проходит сверху вниз. Вокруг сагиттальной оси кость вращается в ту или иную сторону. Для конечностей вращение разделяется на две фазы: пронация — вращение вовнутрь и супинация — вращение наружу. Последовательное движение вокруг всех осей называют круговым движением. При этом свободный конец движущейся кости или конечности (подвижное звено сустава) описывает окружность.

Величина подвижности сустава зависит:
1. От количества осей движения, что определяется формой суставных поверхностей (см. ниже).
2. От соответствия сочленяющихся поверхностей (конгруэнтности). Чем это соответствие больше, тем подвижность в суставе меньше (пример: крестцово-подвздошный сустав), и, наоборот: чем меньше соответствуют суставные поверхности друг другу, тем большая подвижность в таком суставе (пример: плечевой сустав). В каждом суставе различают анатомическую, пассивную и активную подвижность. Величина анатомической подвижности определяется разницей угловых размеров поверхностей сочленяющихся кос­тей. Так, если величина дуги суставной впадины составляет 140°, а дуги суставной головки — 210°, то дуга возможного движения равна 70°. Чем больше разность кривизны суставных поверхностей, тем больше размах движения. Пассивная подвижность появляется в результате действия внешних сил, насильственно выполненного движения. Активная подвижность осуществляется за счет сокращения мышц, действующих на данный сустав. Активная подвижность всегда меньше пассивной, а последняя меньше анатомической. Разница между величиной активной и пассивной подвижности называется резервной подвижностью.
3. К морфологическим факторам, обуславливающим подвижность суставов, относится состояние кровообращения и иннервации сустава, а также мышц, его окружающих. На величину амплитуды движения влияет и взаимное расположение суставов данного звена в связи с натяжением мышц-антагонистов. Так, разгибание кисти выполняется с большей амплитудой при согнутых пальцах, чем при разогнутых. Натяжение сгибателей пальцев тормозит движение. Сгибание бедра при согнутой голени больше, чем при разогнутой, так как натяжение мышц задней поверхности бедра тормозит движение.
4. От возрастных, половых и функциональных изменений су­ставов. Женщины и дети, как правило, обладают большей подвижностью суставов, чем мужчины, из-за большей эластичности мышц. С возрастом подвижность уменьшается, так как уменьшается тонус мышц и наступают дегенеративные изменения обязательных элементов сустава.
5. К внешним факторам, обуславливающим подвижность, относятся температура окружающей среды и время суток. Исследования показали, что понижение температуры на 5-8° уменьшает амплитуду, и наоборот. Кроме того, подвижность в суставах различна в течение суток, что объясняется биоритмами. Наименьшая подвижность отмечается утром, максимальных показателей достигает к 12-14 часам, а затем снижается. Отмечено, что при эмоциональном подъеме подвижность в суставах выше, чем при депрессии. Все эти внешние факторы требуют учета при проведении тренировок (разминок) и при выездах на соревнования в другие регионы.

Классификация суставов. По строению суставы бывают:
1. Простые, образованные только двумя костями. Например, плечевой сустав, межфаланговый сустав и т.п.
2. Сложные, в образовании которых участвуют три и более костей. Например, коленный сустав, локтевой сустав.
3. Комбинированные — два или несколько анатомически изолированных сустава действуют одновременно. Например, височно-нижнечелюстной сустав, атланто-осевой сустав.
4. Комплексные суставы характеризуются наличием между суставными поверхностями суставного диска, который делит полость сустава на два этажа. При этом уве­личивается количество осей движения в данном суставе. Например, височно-нижнечелюстной сустав, грудино-ключичный сустав.

По количеству осей движения и форме суставных поверхностей различают (рис. 69):

1. Одноосные суставы (рис. 69.1). Движения в них происходят только вокруг одной оси. По форме суставных поверхностей в этой группе различают:
— Цилиндрический сустав. Выпуклая суставная поверхность представляет собой отрезок поверхности цилиндра. Сочленяющаяся с ней суставная поверхность другой кости имеет конгруэнтную ей суставную впадину. Движение в суставе происходит вокруг вертикальной оси — вращение. Например, центральный атланто осевой сустав.
— Блоковидный сустав. На суставной поверхности цилиндрической формы, как правило, имеется костный гребешок, а на суставной впадине — направляющая бороздка. Движение в суставе происходит вокруг фронтальной оси — сгибание, разгибание. Например, межфаланговые суставы.
— Винтообразный сустав. Является разновидностью блоковидного. В нем направляющий гребешок и бороздка располагаются под углом к оси вращения сустава. Движение в суставе происходит, как и в блоковидном, вокруг фронтальной оси — сгибание и разгибание, но с некоторым винтообразным смещением сочленяющихся поверхностей. Например, плечелоктевой сустав.

2. Двуосные суставы (рис. 69.2). Движения в них происходят вокруг двух осей. Кроме того, в ряде случаев возможны круговые движения. По форме суставных поверхностей в этой группе различают:

— Эллипсовидный сустав. Суставные поверхности представляют собой отрезки эллипса в виде головки и соответствующей впадины. Движения в суставе происходят вокруг фронтальной и сагиттальной осей. Возможны круговые движения. Например, лучезапястный сустав.
— Седловидный сустав. Обе суставные поверхности имеют форму седла. Они накладываются друг на друга таким образом, что вогнутость одной поверхности соответствует выпуклости другой. Движения в суставе происходят вокруг фронтальной и сагиттальной осей. Возможны круговые движения. Например, сустав между пястной костью первого пальца кисти и костью трапецией запястья (запястно-пястный сустав большого пальца кисти).
— Мыщелковый сустав имеет выпуклую суставную головку в виде выступающего округлого отростка, близкого по форме к эллипсу, называемого мыщелком, откуда и происходит название сустава. Мыщелку соответствует впадина на соответствующей поверхности другой кости. Мыщелковый сустав можно рассматривать как разновидность эллипсовидного, представляющую переходную форму от блоковидного сустава к эллипсовидному. Поэтому основной осью вращения у него будет фронтальная. От эллипсоидного сустава он отличается числом суставных головок. Мыщелковые суставы имеют всегда два мыщелка, которые находятся либо в одной капсуле (коленный сустав), либо в отдельных капсулах (атлантозатылочный сустав). Движения в суставе происходят вокруг двух осей. Например, коленный сустав — вокруг фронтальной и вертикальной осей; атланто-затылочный сустав — вокруг фронтальной и сагиттальной осей.

Читайте также:  Боли и дискомфорт в заднем проходе в Красноярске — цены на лечение, причины, симптомы и диагностика

3. Многоосные суставы (рис. 69.2). В этих суставах происходят движения вокруг всех трех осей. Кроме того, всегда возможно круговое движение. Амплитуда (размах движений) зависит от формы суставных поверхностей. Различают следующие виды многоосных суставов:
— Шаровидный сустав. Выпуклая суставная поверхность имеет форму шара (головка), а вогнутая — соответствующей ей впадины. Амплитуда движений наибольшая вследствие большой разницы в размерах со­членяющихся поверхностей. Например, плечевой сустав.
— Чашеобразный сустав. Разновидность шаровидного сустава. Отличие заключается лишь в глубине суставной ямки, которая охватывает головку более чем наполовину. Вследствие этого амплитуда движений ограничена. Например, тазобедренный сустав.
— Плоский сустав. Также представляет собой разновидность шаровидного сустава. Суставные поверхности напоминают отрезки шара большого диаметра. Амплитуда движений ограничена. Как правило, плоские суставы тугоподвижны. Движения в них — скольжение плоскостей друг относительно друга в разных направлениях. Например, межзапястные сочленения, крестцово-подвздошный сустав.

| следующая лекция ==>
КЛАССИФИКАЦИЯ СОЕДИНЕНИЙ КОСТЕЙ. | СОЕДИНЕНИЕ КОСТЕЙ ТУЛОВИЩА. Соединения позвонков

Дата добавления: 2017-10-16 ; просмотров: 6146 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Биомеханика движений человека

Что такое биомеханика?

Название включает в себя греческие слова bios — жизнь и mexane — механизм, рычаг. В отличие от традиционной механики, в которой рассматривается движение и взаимодействие предметов, биомеханика это наука, которая изучает и анализирует многогранные и разносторонние движения живых существ. В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется, как базовая наука и имеет большое значение. Основу биомеханики составляют физиология, геометрия, математика, анатомия и физика в разделе механики. Не меньше биомеханика связана с психологией и биохимией. Все варианты взаимодействия прикладных наук полезны и приносят ощутимую пользу.

Биомеханическая мускульная работа

Работа любой мышцы человеческого опорно-двигательного аппарата основаны на умении и возможности мышцы сокращаться. В момент мышечного сокращения сама мышца укорачивается, а обе точки крепления к костям сближаются одна относительно другой. Подвижная точка Insertion начинает приближаться к начальной неподвижной точке крепления Origin, так осуществляется движение данной конечности.

Если применить это качество и свойство мышечной материи к области фитнеса, то открывается возможность выполнения определенной механической работы (подъем штанги, перемещение конечности с гантелей), прилагая разную степень мышечного усилия. Мышечная сила в данном случае будет определяться площадью сечения мышечных волокон, или говоря простым языком площадью разреза мышцы в поперечнике. Размер мышечного сокращения определен длиной мышечного волокна. Соединения костей и взаимодействие с мышечными группами устроено в форме механического рычага, позволяющего выполнять простейшую работу по поднятию и передвижению предметов.

Механика учит нас, что чем дальше от оси будет приложена сила, тем выше кпд, ибо благодаря большому плечу рычага, работу можно выполнить с меньшими усилиями. Так и в биомеханике — если мышца крепится дальше от опорной точки, тем более выгодно будет использована ее сила. П.Ф. Лесгафт в этом смысле квалифицировал мышцы на сильные, имеющие крепление дальше от опорной точки и быстрые или ловкие, имеющие точку крепления вблизи опоры.

Мышечное движение всегда производится в двух противоположных направлениях. По этой причине для выполнения двигательного процесса вокруг одной опорной точки необходимо наличие двух мышц на противоположных сторонах одна от другой. Направления движения в биомеханике тоже получили свои определения: сгибание и разгибание, приведение и отведение, горизонтальное приведение и горизонтальное отведение, ротация медиальная и ротация латеральная.

Мышца, которая вызывает момент движения при сокращении и принимает на себя основную нагрузку, называется агонистом — Prime mover. Каждое сокращение мышцы-агониста приводит к полному расслаблению противоположной ей мышцы-антагониста. Если мы выполняем сгибание в локте, агонистом будет являться сгибатель локтя — бицепс, а антагонистом в этот момент будет разгибатель локтя — трицепс. После окончания движения обе мышцы будут уравновешивать друг друга, находясь в немного растянутом состоянии. Это явление называется мышечным тонусом. Мышцы, помогающие выполнять движение мышце-агонисту и действующие в одном с ним направлении, но испытывающие меньшую нагрузку и меньшую степень сокращения называются синергистами. Мышцы, обеспечивающие устойчивость и равновесие определенному суставу при выполнении движения, называются фиксаторами. Помимо фиксаторов значительную роль в тренировочном процессе выполняют мышцы стабилизаторы, которые работают в качестве элементов равновесия тела при смещении центра тяжести и увеличении общей силовой нагрузки. Кроме того мышцы стабилизаторы участвуют в повседневной жизни человека в обеспечении равновесного расположения частей тела относительно друг друга вне силовой тренировки.

В любой момент движения, кости образуют механические рычаги, следуя за мышечными командами.

Биомеханика выделяет три вида биомеханических рычагов:

  • рычаг 1 рода, где точки приложения силы расположены с противоположных сторон от оси;
  • рычаг 2 рода, где точки приложения силы располагаются по одну сторону от оси, но на разном от нее расстоянии, поэтому здесь применимы два вида рычага, условно называемые «рычаг силы» и «рычаг скорости».

Рассмотрим виды рычагов более подробно:

Рычаг 1 рода

В биомеханике он называется «рычагом равновесия». Поскольку точка опоры расположена между двумя точками приложения силы, рычаг еще называют «двуплечим». Такой рычаг нам демонстрирует соединения позвоночника и черепной коробки. Если вращающий момент силы, действующей на затылочную часть черепа равен вращающему моменту силы тяжести, действующему на переднюю часть черепа, и они имеют одинаковое плечо рычага, достигается равновесие. Нам удобно, мы не замечаем разнонаправленного действия, и мышцы не напряжены.


Рычаг 2 рода

В биомеханике он подразделяется на два вида. Название и действие этого рычага зависят от места расположения приложения нагрузки, но у рычагов обоих видов точка приложения силы точка приложения сопротивления находятся по одну сторону от точки опоры, поэтому оба рычага являются «одноплечими». Рычаг силы образуется при условии, что длина плеча приложения силы мышц длиннее плеча приложения силы тяжести (сопротивления). В качестве наглядного примера можно продемонстрировать человеческую стопу. Осью вращения здесь являются головки плюсневых костей, пяточная кость служит точкой приложения силы, а тяжесть тела образует сопротивление в голеностопном суставе. Здесь имеет место выигрыш в силе, за счет боле длинного плеча приложения силы и проигрыш в скорости. Рычаг скорости имеет более короткое плечо приложения мышечной силы, чем плечо силы противодействия (силы тяжести). Примером может служить работа мышц сгибателей в локтевом суставе. Бицепс крепится вблизи точки вращения (локтевой сустав) и с таким коротким плечом необходима дополнительная сила мышце сгибателю. Здесь имеет место выигрыш в скорости и ходе движения, но проигрыш в силе. Можно заключить, что чем ближе от места опоры будет крепиться мышца, тем короче будет плечо рычага, и тем значительнее будет проигрыш в силе.

Читайте также:  Тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции»


При соединении двух костных пар образуется биокинетическая пара, характер движения в которой определяется строением костного сочленения (сустава), работой мышц, сухожилий и связок. Подвижность в суставе может зависеть от многочисленных факторов: пола, возраста, генетического строения, состояния ЦНС.

Для того чтобы оптимально и правильно принять исходное положения для выполнения упражнений необходимо напрямую руководствоваться знанием законов рычагов первого и второго типов. Если мы изменим положение конечности или туловища, то в свою очередь определенным образом изменится длина плеча рычага конечности или туловища. В любом случае всегда исходное положение выбирается таким образом, чтобы начальный период тренировки сопровождался менее нагрузочными положениями конечностей и корпуса. В дальнейшем, в зависимости от состояния и формы тренирующегося, можно постепенно увеличивать длину плеча рычага, для усиления воздействия на определенную мышечную группу. Увеличение силы противодействия одновременно с удлинением плеча рычага в свою очередь еще больше акцентирует внимание на укрепление силы конкретной мышечной группы или одной мышцы.

Для осуществления технически грамотного движения в момент выполнения упражнения, необходимо и важно знать, в каком направлении работает сустав, соединяющий активную мышечную группу. Здесь нам необходимо опять обратиться к анатомическим плоскостям. Виды и описание осей и плоскостей даны в разделе кинезиологии. Виды и названия суставов вы можете найти в разделе анатомии. Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой различные костные сочленения, соединенные друг с другом посредством суставов. Тело человека может свободно перемещаться в шести направлениях: вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз. Определенная классификация суставов позволяет движения в этих направлениях.

Суставы трехосные — это самые подвижные суставы, они свободно обеспечивают движение в трех направлениях. Примером служат: соединения черепа и позвоночника, межпозвонковых дисков, плечевые суставы, лучевой и тазобедренный. Подобные суставы имеют шарообразную форму. Движения в этих суставах происходят в сагиттальной, корональной и трансверсальной плоскостях. В этих суставах тренирующийся имеет возможность выполнять все виды движений: сгибание и разгибание, приведение и отведение, горизонтальное приведение и отведение, медиальную и латеральную ротацию.

Суставы двухосные — обеспечивают движение в двух направлениях, менее подвижны. Они имеют форму эллипса или седла. Движения в этих суставах происходят в сагиттальной и корональной плоскостях. Примером служат суставы пальцев рук, лучезапястный сустав. Здесь возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение.

Суставы одноосные — обеспечивают однонаправленное движение. Они имеют форму цилиндров и блоков. Примером служат плече локтевой, лучевой, коленный, голеностопный суставы. Движения возможны в сагиттальной плоскости и это сгибания и разгибания. В лучевом суставе возможна ротация латеральная (супинация) и ротация медиальная (пронация).

Несмотря на то, что многие крупные мышцы рассматриваются в анатомии как единое целое, различные части и отделы больших мышц могут осуществлять неодинаковые движения. В сгибании плеча, например, принимает участие Deltoid Anterior, в отведении плеча Middle Deltoid, а в разгибании Deltoid Posterior. Данные знания являются основой для составления индивидуальной программы тренировок, которую инструктор или тренер готовит для тренирующегося. Это позволяет грамотно осуществить подбор необходимых упражнений для воздействия на конкретную мышцу или мышечную группу.

В зависимости от того, какое исходное положение принимает тренирующийся, выполнение определенного упражнения может усложняться или облегчаться. Поэтому общая эффективность тренировки также зависит от исходного положения в выполнении упражнения. В фитнесе мы применяем следующие исходные положения: положение лежа — самое простое и легкое, положение сидя — менее легкое и положение стоя — с малой площадью опоры и поэтому достаточно сложное для удержания равновесия.

Для сглаживания разбалансировки в положениях тела с неустойчивым равновесием используются упоры. Очень распространенным является упор лежа. Это закрытая кинематическая цепь, поскольку все части тела замкнуты. Устойчивость и равновесие имеют достаточно высокую степень, центр тяжести расположен низко, площадь опоры большая.

Для примера верхней опоры могут послужить висы. Висы тоже считаются достаточно устойчивыми. Тело человека испытывает силу растяжения под тяжестью собственного веса. Руки прямые и соприкасаются с опорой в фиксировано положении. Вис является силовым упражнением уже сам по себе. Подтягивания на перекладине являются сложным силовым упражнением, которое может выполнить только подготовленный спортсмен с сильно развитыми мышцами верхнего пояса и верхних конечностей. В таком положении любая двигательная активность является сложно выполнимой, поэтому можно использовать опору для ног.

Ходьба — повседневная двигательная активность человека. Это попеременное движение ног. Одна нога служит опорой в тот момент, когда другая находится в воздухе и движется вперед. Ноги поочередно сменяют друг друга, меняя последовательно опорную фазу на двигательную.

Бег — быстрые циклические шаги, требующие от опорно-двигательного аппарата достаточно больших энергозатрат, напряжения центральной нервной системы, хорошей физической формы. Измеряется длиной шага, скоростью бега и длительностью временного промежутка.

Приседания — выполняются мышцами нижних конечностей. Площадь опоры достаточно мала, равновесие не обладает достаточной устойчивостью. При опоре руками выполнение приседаний значительно облегчается. Чем приседания глубже, тем они тяжелее. Усложнение упражнений осуществляется за счет темпа и числа приседаний, возможно дополнительное отягощение на плечи.

Прыжки — это поочередные отталкивания тела от площади опоры. Главную работу выполняют мышцы нижних конечностей, мышцы туловища и рук участвуют в движении, обеспечивая вспомогательную функцию.

Ссылка на основную публикацию
Строение сосудов шеи и головы человека их функции
Павлов, Жеребятьева, Виноградов: Клиническая анатомия головы и шеи Аннотация к книге "Клиническая анатомия головы и шеи" Учебник предназначен для студентов...
Стоматологические клиники «ДентаВита» и детские специализированные клиники «Чиполлино»
ДентаВита Записи сообщества Поиск ДентаВита запись закреплена Важная информация о временных нововведениях в Сети стоматологических клиник ДентаВита. Уважаемые пациенты! Заботясь...
Стоматологические клиники в Раменском с адресами, отзывами и фото
Раменское стоматология Категории Все новости Стоматология Зубы Десны Профилактика Заболевания Лечение Архив Январь 2008 Февраль 2008 Март 2008 Апрель 2008...
Строение шейки матки описание, кольпофотограмма Лигирда Н
Чем страшна эктопия Ежегодно в мире регистрируется 500 тысяч случаев заболевания рака шейки матки, в России — 17 тысяч. Около...
Adblock detector