Упражнения с резинкой на ягодицы и ноги видео

Боль и жжение в области ягодиц. Причины. Лечение.

Большие ягодичные мышцы

Обычно большие ягодичные мышцы воспринимают как нечто, на чем сидят. Правда и то, что без ягодичных мышц мы бы буквально падали лицом вниз. Мы не могли бы ходить, бегать, прыгать и даже вставать с места. Большие ягодичные мышцы по размеру больше всех остальных девяти ягодичных мышц. Пусковые точки в них вызывают боль внизу спи­ны и в самих ягодицах.

Задача большой ягодичной мышцы состоит в том, чтобы растягивать бедро; это необ­ходимо, когда вы поднимаетесь по лестнице. Большие ягодичные мышцы требуются при прыжках, беге и быстрой ходьбе, а при неторопливой они задействованы минимально. Они сильно сокращаются, когда вы нагибаетесь, согнув колени, или садитесь на корточки, и также помогают выйти из сидячего положения.

Симптомы

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах распространяют боль не очень да­леко. В зависимости от их местоположения боль чувствуют внизу спины, во внешней стороне бедра, копчике, ягодичной бороз­де и крестцово-подвздошном сочленении у основания позвоночника (рис 8.14, 8.15. и 8.16). Ощущая в ягодицах общую боль и жжение, приходится постоянно менять по­ложение, когда человек сидит. Бедра кажутся неподвижными, трудно встать со стула, ино­гда появляется хромота. Если вы не можете наклониться и достать до пальцев ног, мож­но не сомневаться, что проблема частично в больших ягодичных мышцах, сократив­шихся из-за присутствия в них пусковых точек.

Боль, обусловленную наличием пусковых точек в больших ягодичных мышцах, часто приписывают бурситу, компрессии дисков, артриту, ишиалгии или смещению крестцово-подвздошного сочленения. Боль в копчике ошибочно принимают за травму или заболевание, в то время как это лишь боль, отраженная от ближайшей пусковой точки.

Пусковые точки в большой ягодичной мышце могут нарушить удобный уклад по­вседневной жизни, если вообще не сделают эту жизнь совершенно невыносимой.

Причины

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах могут возникнуть из-за непривыч­ных занятий гимнастикой, когда вы не в форме, из-за внезапного резкого сокращения во время падения или когда вы предпринимаете усилия, чтобы удержаться от падения. Порхающие движения ногами у пловцов также перегружают большие ягодичные мыш­цы.

Сидение на жесткой поверхности или даже просто систематическое сидение активи­зирует пусковые точки. Особенно вредны офисные стулья. Их сиденья обычно сделаны из твердой, как камень, фанеры или пластика и покрыты лишь одним слоем легко сжи­маемой микропористой резины. Офисные работники, которые вынуждены весь день си­деть, обречены на хроническую боль в спине, исходящую от больших ягодичных мышц.

Существуют и другие скрытые тревожные факторы. Пусковые точки создают напряже­ние в больших ягодичных мышцах, способное травмировать крестцово-подвздошное соч­ленение и усиливать боль в спине. Тугоподвижность в пораженных пусковыми точками остистых, абдоминальных и бедренных мышцах вызывает дополнительное напряжение в ягодичных мышцах. К сожалению, рекомендуемая практика поднимать тяжелые пред­меты при согнутых коленях, чтобы не напрягать спину, создает перегрузку для больших ягодичных мышц, если повторяется систематически.

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возмож­ности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснаб­жение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя- латентных пу­сковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

Читайте также:  Лечение саркоидоза легких, услуги пульмонолога, отделение пульмонологии

Лечение

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для ее массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис.8.17).


Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользовать­ся прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18).

Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучше­ние обычно наступает сразу.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

Диагностика причин и лечение жжения в бедре

Боль в области бедер

Испытывая боль или жжение в области бедер, многие не понимают, к какому врачу им стоит обращаться. Симптоматика болевых ощущений может быть разной, их сложно описать или с чем-то сравнить. Иногда это просто покалывание, а иногда сильное ощутимое жжение.

Внимательно прислушайтесь к своему организму, и к тому, что вы испытываете. Эти ощущения являются довольно важным фактором при постановке правильного диагноза.

Помимо часто встречающихся причин, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Зачастую они играют большую и определяющую роль.

Возможные причины жжения в области бедер

Симптоматика может быть различной, но есть несколько наиболее часто встречающихся заболеваний, из-за которых человек может испытывать жжение на коже или даже боль в бедре.

Из списка возможных болезней можно выделить следующие:

Боль в области бедра

  • Невропатия или невралгия,
  • люмбоишиалгия,
  • коксартроз,
  • травмы тазобедренного сустава, левого или правого,
  • остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Обратите внимание! Это далеко не весь перечень вероятных причин. Но именно этот список является наиболее часто встречающимся. Обязательно посетите врача, который сможет точно установить диагноз, и назначить оптимальное решение возникшей проблемы. Крайне не рекомендуется затягивать с лечением, так как последствия могут быть плачевными.

Невропатия

Это заболевание будет лечить врач невропатолог. Кожа, как самый большой орган человеческого тела, имеет массу нервных окончаний. При любых воздействиях на неё, нервные окончания передают сигнал нейронам мозга, и человек ощущает боль, жжение, щекотку или поглаживание. Ноги не являются исключением. Невропатия – это довольно большой спектр заболеваний, которые связаны с патологическими изменениями строения нервов.

Если пациенту поставлен диагноз: невропатия бедренного нерва, то это должно сопровождаться следующими симптомами:

  • онемение поверхности кожи в области бедер,
  • частичное ограничение подвижности ноги, правой или левой,
  • жжение в ноге в бедре,
  • снижение чувствительности,
  • чувство слабости в бедре, или во всей ноге.

Обратите внимание! Человек, страдающий невропатией бедренного нерва, может ощущать легкое покалывание, холодок, «бегание мурашек» и другие некомфортные состояния. Точный диагноз может поставить только профессиональный врач. Похожие симптомы могут вас сбить с толку и увести в неправильную сторону.

Люмбоишиалгия

Это заболевание имеет довольно схожие симптомы с невралгией. Но, разница очень существенна. При люмбоишиалгии страдают не нервы, а мышцы и связки.

Читайте также:  У ребенка аутизм почему это случилось с нами Другие дети

Испытывая жжение поверхности бедра, человек зачастую даже не предполагает, что проблема может быть связана с защемлением мышц и межпозвоночных связок. С такими проблемами необходимо проходить лечение у врача вертебролога.

Симптомы люмбоишиалгии:

  • жжение по наружной боковой поверхности ноги, при этом оно может распространяться от гребня бедра, захватывая область выше колена и ниже,
  • чувство онемения вдоль области «лампас»,
  • слабость левой или правой ноги,
  • онемение пальцев ног, чаще всего 4 и 5.

Важно! Неправильное лечение или его длительное отсутствие могут привести к ослаблению мышцы. Это чревато атрофией. Больному люмбоишиалгией будет сложно поднимать ноги, особенно после длительного лежания на боку. Своевременное, а главное правильное лечение, смогут быстро и эффективно устранить проблему и помочь пациенту.

Коксартроз

Этому заболеванию подвержены больше люди пожилого возраста. Так как при коксартрозе происходят возрастные изменения в тазобедренном суставе. В связи с ежедневной нагрузкой в течение многих лет, сустав постепенно разрушается.

Причинами развития этого заболевания могут быть:

  • травмы и вывихи, приобретенные в процессе жизни,
  • врожденные патологии бедра,
  • дисплазия сустава,
  • воспаление тазобедренного сустава,
  • асептический некроз головки бедренной кости.

Травмы ног могут быть получены при падениях, прыжках с высоты, резких и сильных нагрузках. Этому заболеванию чаще всего подвержены спортсмены, люди с излишним весом, те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Обратите внимание! Коксартроз часто имеет наследственный фактор. При этом, у родителей может быть поражено левое бедро, а у их потомка правое. Поэтому людям из группы риска стоит заранее заниматься профилактикой болезни.

Причины и профилактика

Периодическая боль в ноге

Ощущая периодическое жжение правого бедра, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Своевременное начало лечения гарантирует положительный исход и длительный эффект. Любую из выше перечисленных болезней могут провоцировать такие факторы:

  • нарушение кровообращения в области бедер,
  • частые и излишние нагрузки на ноги,
  • травмы в области выше колена,
  • искривление позвоночника, из-за которого нагрузка распределена не равномерно,
  • длительный стресс.

Обратите внимание! Даже при обычном плоскостопии человек может испытывать жжение левого бедра или правого. При ходьбе вес тела «заваливается» на внутренний свод стопы, поэтому и коленные, и тазобедренные суставы смещаются.

С годами они стираются, вызывая неимоверную боль. Необходимо следить за состоянием веса, правильно питаться и регулярно делать зарядку или суставную гимнастику. Такие меры смогут избавить вас от грядущих проблем. Будьте здоровы!

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Мы выбрали 7 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Тренд последних лет – подтянутые и упругие ягодицы. Но чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 30 приседаний.

Тренируются бедра и ягодицы

Приседания с упором сзади

Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Положите ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Нога должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать, как можно глубже. При этом важно следить, чтобы колено приседающей ноги не выходило вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 20 приседаний на каждую ногу.

Читайте также:  Нейропатическая боль, лечение нейропатической боли у взрослых Энвой Медикал Австрийский медицинский

Тренируются ягодицы, упражнение эффективно против целлюлита

Выпады

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу – должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу.

Тренируются бедра и ягодицы

Встаньте прямо напротив стула со спинкой. Руками возьмитесь за спинку, это поможет вам держать равновесие. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 30 махов на каждую ногу. Также махи можно делать и в сторону. Принцип действия абсолютно такой же.

Тренируются ягодицы, внутренняя сторона бедра, бока

Махи из положения лежа

Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Упражнение можно выполнять и с опорой на прямые руки.

Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер

Поднимание ягодиц из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. С усилием поднимайте бедра на вдохе вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь – она должна оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 20-25 повторений.

Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер

Ножницы с согнутыми коленями

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях таким образом, что образуется угол 90 градусов – это исходное положение. Начинайте медленно разводить ноги в стороны, стараясь как бы достать бедрами до пола. Когда достигнете предела, медленно сводите ноги вместе. Делайте четыре подхода 25 повторений.

Тренируется внутренняя части бедра, нижняя доля пресса

Фото: Getty Images

Текст: Marie Claire Editorial · 8 апреля 2020

Материалы по теме

  • Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
  • Мисс совершенство: как убрать жир с живота
  • 5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра
  • «Каким должен быть антивозрастной уход в домашних условиях?»

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

  • О журнале
  • Анонс номера
  • Контакты
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Архив проектов

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Ссылка на основную публикацию
Укропа семена лечебные свойства и противопоказания, применение в народной медицине
Укроп: лечебные свойства и противопоказания, состав На каждом огороде всегда можно встретить ароматное растение с зелеными веточками или причудливыми зонтиками...
УЗИ после выскабливания матки
УЗИ органов малого таза (гинекология) УЗИ аппарат HS40 Лидер продаж в высоком классе. Монитор 21,5" высокой четкости, расширенный кардио пакет...
УЗИ почек и мочевого пузыря — как подготовиться к исследованию, как оно проводится и что показывает
УЗИ почек - как проводится и что показывает. Подготовка к ультразвуковому исследованию почек и расшифровка Механизм работы парного органа мочевыводящей...
Укропная вода для новорожденных
Как давать укропную водичку новорожденному? Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как давать укропную водичку новорожденному? Поскольку проблема...
Adblock detector